berelaxed
Burnout-Prävention
„Don't work hard, work smart."
amerikanische Weisheit
Steigende Erwartungen an den Einzelnen bedingt durch verschärften Wettbewerb, Kosten- und Zielerreichungsdruck, Personalabbau, Termindichte erhöhen spürbar die Belastungen. Dazu steigen die Anforderungen an Qualität und Präzision und somit die Möglichkeit, Fehler zu machen. Diesen täglichen Spannungsverhältnissen kann durch ein wirksames Zeit- und Stressmanagement gut begegnet werden. Ziel ist es dabei, die Arbeitseffektivität zu fördern, Gesundheit zu erhalten und zu schützen, Burnout vorzubeugen. Durch individuelle Bewältigungsstrategien im Umgang mit psychischen Belastungen und Zeit können Ressourcen aktiviert und wirksame Stress- und Burnout-Prophylaxe betrieben werden. Die individuelle Arbeitsorganisation und das Zeitmanagement bestimmen wesentlich den sich daraus ergebenden Stressfaktor.
Ziel
Das Coaching oder Seminar eröffnet die Möglichkeit, einen besseren Umgang mit Stress und Zeit zu lernen, indem als erstes eine Analyse der Zeitfresser sowie Stressoren stattfindet , und sodann hilfreichere, energiespendende Strategien erarbeitet werden. Ein zentraler Aspekt der Arbeit betrifft den Fokus auf den Zugang zu eigenen Energie-Quellen und der Umgang mit sogenannten "Restriktionen", d.h. nicht veränderbare Umstände, die außerhalb des eigenen Einflussbereiches liegen aber trotzdem stressen. Wie kann man sich hier den nötigen Raum schaffen. Die Reflexion über eigene stressfördernde Einstellungen oder Verhaltensweisen schafft die Grundlage zur Entwicklung von wirksamen Maßnahmen. Lernen Sie durch Selbstmanagement Ziele und Prioritäten zu setzen, sich auf das Wichtige zu konzentrieren, Ihre stressdämpfenden Ressourcen zu aktivieren.
Wenn Adrenalin und Cortisol die Regie übernehmen, holen Sie Ihren Körper ab mit PEP, Klopfstimulation, einer erlernbaren Selbstberuhigungs-Technik zur Angst-, und Stress-Reduktion, zur Lösung von Blockaden und Verbesserung des Selbstwertgefühls.
Inhalt
Wie gehe ich mit Komplexität um, mit Überforderung?
Wie bewältige ich Stress, Zeitdruck, psychische Belastungen? Wie kann ich mir Raum schaffen? Wie gehe ich mit mir selbst um?
Selbstmanagementstrategie: „Die richtigen Dinge richtig tun.“
Stress-Management:
- Ursachen und Auswirkungen von Stress erkennen und reagieren
- Analyse der persönlichen Situation:
Stärken und Schwächen des eigenen Arbeitsstils; Stressbelastung und Zeitbelastung; was stresst, was kostet Zeit? - Erarbeitung eines individuellen Stress-Bewältigungsprogramms: Identifikation und Bewältigung Ihrer persönlichen Stressoren und Zeitfresser: innere (Einstellungen, Antreiber) und äußere (Arbeitsabläufe, Delegieren, Priorisieren...)
- Welcher Stress-Typ Zeit-Typ sind Sie?
- individuelles Ärger- und Emotionsmanagement lernen
- Ihr Energieprofil: Ressourcen aktivieren, Energiequellen anzapfen
- Stressbewältigung durch Zeitmanagement
- Stressbewältigung durch Kommunikations- und Beziehungsmanagement
- Bearbeitung von Konflikten, Resignation, innerer Kündigung
- „Die Nein-sagen-Übung“ und andere Gesprächstechniken
- Umgang mit mangelnder Anerkennung, enttäuschten Erwartungen,Verletzungen, Dominanz
- Lebens-und Arbeitsziele in Einklang bringen, Work-Life-Balance
- Ihre Entwicklungsfelder und Ihre Bewältigungsstrategien
- PEP, Arbeitstechniken, u. a. Zeitmanagement, Entspannungstechniken, Atemübungen
Zeitmanagement ist Prioritäten-Management:
- Analyse der persönlichen Situation: Stärken und Schwächen des eigenen Arbeitsstils
- Prioritäten: worauf kommt es an, was ist wichtig?
- Was tun, wenn es zu viele Prioritäten sind?
- Ihr Zeitprofil: Identifikation von Zeiträubern
- Welcher „Zeittyp“ sind Sie?
- Welche Zeitmanagementmethode passt zu Ihnen?
- Lothar Seiwert, Steven Covey
- Das Eisenhower-Prinzip: Wichtigkeit, Dringlichkeit, Priorisieren
- Das Pareto-Prinzip: Verhältnis von Arbeitsaufwand und Ergebnis
- Lebens- und Arbeitsziele in Einklang bringen
- Ihr Maßnahmeplan
- Arbeitstechniken, Entspannungstechniken, Atemübungen
Methoden
- Zeit- und Stressmanagementmethoden:
Zeitmanagement in Anlehnung an L. Seiwert, S. Covey, Eisenhower-Prinzip, PEP, Methoden aus der Verhaltenstherapie, der hypnosystemischen Therapie, NLP, TA, Atem-Entspannungs-Übungen, Yoga